Hablar también es una forma de cuidarte.

Que una ruptura duela no significa automáticamente que tengas depresión.

Perder una relación importante puede traer tristeza, rabia, pensamientos que vuelven una y otra vez, cambios en el sueño, poco apetito y muy pocas ganas de hacer cosas. Nada de eso es raro. Es lo que suele pasar cuando algo importante se acaba.

Lo que vale la pena mirar no es la intensidad del primer día, sino cómo se comporta el malestar con el paso de las semanas y cuánto está tomándose tu vida.

"Ya se te va a pasar" no siempre es un buen consejo

Puede que sea cierto. También puede que te deje sola con algo que sí necesita acompañamiento.

La OMS distingue la depresión de las variaciones habituales del estado de ánimo y de las respuestas emocionales breves ante los problemas de la vida diaria. Para hablar de un episodio depresivo se consideran, entre otros criterios, síntomas presentes la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas, junto con afectación significativa del funcionamiento.

Esto no es un test. No sirve para autodiagnosticarte y no debería usarse así: la valoración le corresponde a un profesional. Sirve para otra cosa, que es entender por qué el tiempo importa y por qué "llevo una semana muy mal" y "llevo dos meses igual" no son la misma conversación.

La misma organización señala que quienes han vivido pérdidas graves u otros eventos estresantes tienen más probabilidad de desarrollar depresión. Una ruptura entra ahí. No como sentencia, como factor a tener en cuenta.

¿Llorar mucho significa que tengo depresión?

No necesariamente. Llorar es una respuesta esperable ante una pérdida y no equivale a un diagnóstico.

¿Cuándo debería dejar de intentar manejarlo sola?

Cuando lo que estás viviendo empieza a impedirte dormir, comer, trabajar, estudiar o relacionarte. Cuando el malestar aumenta en vez de ceder. Cuando llevas semanas igual. Cuando aparecen pensamientos que te asustan.

Y también, simplemente, cuando sientes que necesitas apoyo. No hace falta cumplir requisitos.

El Ministerio de Salud lo pone en una sola línea: si los síntomas afectan el bienestar emocional, el comportamiento o la vida diaria, es importante buscar ayuda. Y agrega algo que conviene repetir: buscar ayuda es un acto de cuidado, no de debilidad.

¿Qué puedo hacer hoy?

Cosas pequeñas, que no resuelven pero sostienen. La propia OMS las incluye entre las recomendaciones de autocuidado para quien atraviesa un ánimo depresivo:

• Contarle a alguien de confianza cómo te sientes.
• Mantener, hasta donde se pueda, horarios de sueño y comidas.
• Moverte un poco, aunque sea una caminata.
• No aislarte del todo, incluso si no tienes ganas de hablar del tema.
• Evitar o reducir el alcohol, que suele empeorar el ánimo aunque en el momento parezca ayudar.

Ninguna de estas es un tratamiento. Son formas de no quedarte sin piso mientras decides el siguiente paso.

¿Y si ni siquiera sé explicar lo que siento?

Con esto basta para empezar:

"No sé cómo explicar lo que me pasa. Solo sé que desde que terminó mi relación no estoy pudiendo funcionar como antes."

Un profesional no necesita que llegues ordenada. Necesita saber qué cambió, desde cuándo y cuánto te está afectando. El resto es trabajo suyo.

Dónde puedes hablar con alguien

Para recibir atención en psicología y psiquiatría en Bogotá, los usuarios deben acudir a Eirén - Centro de Salud Mental, perteneciente a la red de Clínica Colsanitas. Una primera consulta no compromete un tratamiento: sirve para entender qué está pasando y qué tipo de apoyo tiene sentido.

El dato

En Colombia se registraron 1.186.547 casos de depresión entre 2019 y 2023, según el análisis de situación de salud mental del Ministerio de Salud. El 72 % correspondió a mujeres.

Ese número no dice nada sobre ti. Dice algo sobre cuánta gente está pasando por algo parecido y cuánta de ella no lo cuenta.

No necesitas saber cómo se llama lo que sientes para hablar de ello.

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Clínica Universitaria Colombia · Cl. 23 # 66-46, Bogotá · (601) 594 8650

Fuentes

• Organización Mundial de la Salud. Trastorno depresivo (depresión) (nota descriptiva, 29 de agosto de 2025). https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression
• Ministerio de Salud y Protección Social. Trastornos asociados a la salud mental. https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/salud-mental/Paginas/trastornos-asociados.aspx
• Ministerio de Salud y Protección Social. Análisis de situación de la salud mental con énfasis en determinantes sociales, Colombia 2019-2023. https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/asis-salud-mental-determinantes-sociales-colombia.pdf
• Ministerio de Salud y Protección Social. Línea 106. https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/salud-mental/Paginas/linea-106.aspx
• Clínica Universitaria Colombia. https://www.clinicauniversitariacolombia.com